Você pode não se sentir suficiente para estar numa relação amorosa ou para manter amizades; sentir-se desinteressante a ponto de não tentar criar novos vínculos, um fardo para aqueles que te cercam, acreditar que não sabe o bastante sobre nada, portanto não pode opinar sem que pensem que você não é inteligente, crê que não tem “a personalidade certa” e portanto nunca irá se encaixar e que seus gostos e preferências não são importantes ou bons o suficiente para compartilhar com alguém. 

Já sabemos que a estrutura da sociedade em que vivemos se baseia em insatisfação. Levando em consideração também que dentro de recortes da sociedade alguns grupos sofrem com baixa autoestima crônica devida a cor da pele, sexualidade e gênero, por exemplo. 

Na última década, as redes sociais potencializaram todas essas insatisfações. O que estamos consumindo e aceitando como verdade absoluta?

Tenho observado, com muita frequência, dentro e fora do consultório, a crença de que para ser feliz precisamos nos encaixar no que está sendo exposto. Personalidades extrovertidas são superestimadas, corpos querem ser transformados, e tudo bem se isso for um desejo genuíno, mas a pergunta é: esse desejo é realmente seu, ou apenas foi colocado na porta da sua casa, você recebeu e tomou para si? 

Você não pode ser feliz sendo uma pessoa introvertida? Porque seu corpo não pode ser o que você quiser que ele seja? É realmente necessário ler Machado de Assis, Tolstói e saber sobre política para ser inteligente? 

São muitos pontos de interrogação porque a intenção do texto não é dar uma receita pronta de como melhorar sua autoestima e sim te perguntar de onde estão vindo essas idéias, se são realmente suas ou postaram que agora é preciso ser assim? 

O caminho de gentileza para si mesmo é uma escalada difícil, crescemos sem saber que é possível; só nos ensinam sobre punição e necessidade de adequação. 

Com certeza não nascemos com esses sentimentos, eles são postos como verdades ao longo da vida e nós apenas recebemos de maneira passiva até o dia que decidimos olhar e questioná-los. 

Se depois dessa análise honesta decidir que mudanças devem ser feitas vá em frente, até porque quando achamos que nos conhecemos o bastante, provavelmente já somos outra versão ainda desconhecida, de nós mesmos. 

Leticia Lopes da Silva

Apaixonada por psicologia. Sou Bacharel em Psicologia pela Universidade Mogi das Cruzes (UMC); Especialista em Terapia cognitivo-comportamental (TCC) pelo instituto de saúde Sanar e Pós Graduanda em Neuropsicologia pelo Centro Universitário São Camilo. Atendimentos clínicos online para todo o Brasil e presencialmente na cidade de Arujá. Confira mais detalhes sobre mim e meu trabalho clicando aqui.

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A causa da depressão é multifacetada e para o diagnóstico é preciso haver a escuta das queixas do cliente e a busca por sintomas que podem ou não ser verbalizados. Também é preciso analisar os detalhes clínicos de: duração, persistência e abrangência dos sintomas, perturbação do funcionamento psicológico e físico, e possíveis relações com um fator desencadeante.

Existem 9 critérios para depressão, dos quais cinco devem estar presentes. Para firmar um diagnóstico, é necessário que os sintomas estejam presentes por pelo menos duas semanas, representem uma alteração em relação ao funcionamento anterior e que um deles seja obrigatoriamente (1) humor deprimido ou (2) perda de interesse ou prazer.

1. Humor deprimido na maior parte do dia, quase todos os dias, conforme indicado por relato subjetivo (p. ex. sente-se triste, vazio ou sem esperança) ou por observação feita por outra pessoa (p. ex., parece choroso) (Nota: em crianças e adolescentes, pode ser humor irritável);
2. Acentuada diminuição de interesse ou prazer em todas ou quase todas as atividades na maior parte do dia, quase todos os dias;
3. Perda ou ganho significativo de peso sem estar fazendo dieta (por exemplo, mudança de mais de 5% do peso corporal em menos de um mês) ou redução ou aumento no apetite quase todos os dias. (Nota: em crianças, considerar o insucesso em obter o peso esperado);
4. Insônia ou sonolência excessiva quase diária;
5. Agitação ou retardo de movimentos quase todos os dia;
6. Cansaço ou perda de energia quase todos os dia;
7. Sentimentos de inutilidade ou culpa excessiva ou inapropriada (que podem ser delirantes) quase todos os dias (não meramente autorrecriminação ou culpa por estar doente).
8. Capacidade diminuída para pensar ou se concentrar, ou indecisão quase todos os dias (por relato subjetivo ou observação feita por outra pessoa).
9. Pensamentos recorrentes de morte (não somente medo de morrer), ideação suicida recorrente sem um plano específico, tentativa de suicídio ou plano específico para cometer suicídio.

Tratamento

Os profissionais da saúde responsáveis pelo tratamento de transtornos de humor e seus desdobramentos são o Psicólogo e o Psiquiatra.

Em alguns casos é preciso o uso de antidepressivos e psicoterapia, em outros, o uso de medicamentos não é necessário. Só é possível saber realizando um acompanhamento com esses profissionais. Cada pessoa é única e o tratamento também precisa ser personalizado.

A Psicoterapia é uma forte aliada no tratamento da depressão. Existem diversas linhas de trabalho, como por exemplo a Terapia Cognitivo-comportamental (TCC). A TCC é a linha com mais estudos científicos de eficácia e foi concebida para o tratamento da depressão. Ela tem um processo estruturado que visa a identificação e modificação de pensamentos e comportamentos que são disfuncionais, ou seja, comportamentos que não funcionam de maneira prática e ainda colaboram para um estado de humor deprimido.

Acesse TCC para tratamento da depressão para mais detalhes deste tratamento.
 

Possíveis Causas

A causa da depressão pode estar associada a diversos fatores, como por exemplo: genética, bioquímica cerebral (deficiência de substâncias cerebrais chamadas neurotransmissores), ambiente estressor ou eventos traumáticos.
 

Prevenção

No geral um estilo de vida saudável, sem exageros é o mais recomendado para a prevenção da depressão. Portanto é importante rever os hábitos, buscar autoconhecimento e estar envolvido com atividades prazerosas que geram bem-estar físico e emocional, como atividades físicas e socialização.

Caso não consiga se imaginar deixando de lado hábitos disfuncionais ou realizando atividades de bem-estar, talvez seja uma boa hora de conversar com alguém sobre. Buscar ajuda é o primeiro passo 😉

Fontes: 

“Telecondutas” Depressão - Universidade Federal do Rio Grande do Sul (UFRGS); 2017. 

American Psychiatric Association, 2014.

Leticia Lopes da Silva

Apaixonada por psicologia. Sou Bacharel em Psicologia pela Universidade Mogi das Cruzes (UMC); Especialista em Terapia cognitivo-comportamental (TCC) pelo instituto de saúde Sanar e Pós Graduanda em Neuropsicologia pelo Centro Universitário São Camilo. Atendimentos clínicos online para todo o Brasil e presencialmente na cidade de Arujá. Confira mais detalhes sobre mim e meu trabalho clicando aqui.

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O que também acontece bastante nessa busca é a pessoa não saber que existem diversas abordagens, ir em um Psicólogo que trabalha com determinada abordagem, não se identificar e acreditar que todos os Psicólogos trabalham da mesma forma, então não buscar mais. Todo Psicólogo deve seguir o código de ética da profissão, mas cada um escolhe qual abordagem técnica científica vai utilizar no seu trabalho. Então caso isso tenha acontecido com você, não desista! Existem diversos caminhos de Psicoterapia que você pode se identificar.

Abaixo seguem dicas importantes para ajudar na escolha do psicólogo:

Pesquise as abordagens terapêuticas

Para iniciar este guia, trataremos das abordagens mais mais comuns. Lembrando que serão realmente só algumas das possibilidades que existem na Psicologia, pois existem muitas!

Análise Psicanalítica

A famosa Psicanálise é muito conhecida pelo divã na sala, um terapeuta em silêncio ouvindo as queixas do paciente e anotando em um bloco de papel. Esse estereótipo já está ultrapassado; realmente o divã é um dos instrumentos de trabalho do setting terapêutico do Psicanalista, mas o trabalho vai muito além disso e hoje a Psicanálise está inserida em diversos contextos, não apenas no clínico. Psicanálise é uma formação que dura em média 4 anos, então se um Psicólogo decidir seguir a Psicanálise ele vai estudar 5 anos de Psicologia e no mínimo mais 4 anos de Psicanálise. É muito de tempo de estudo e dedicação. Para mais informações sobre a formação de um Psicanalista entre no site da Sociedade Brasileira de Psicanálise de São Paulo: https://sbpsp.org.br/

Existem diversos Teóricos que podem ser seguidos dentro da Psicanálise que vão muito além do Freud. Como muitas pessoas acreditam ser o único, óbviamente ele é importante, porém não o único.

Para saber mais sobre qual linha seu Psicanalista de interesse segue, pode perguntar e pesquisar. A Psicanálise é um mundo muito interessante e de vasto conhecimento. Vale a pena ir além dos estereótipos 😉

Análise do Comportamento

A Análise do Comportamento é uma abordagem empírica (conhecimento baseado na experiência e observação de comportamentos) e não considera contextos mentalistas (doutrina segundo a qual a mente é a realidade fundamental) como a Psicanálise e a Terapia Cognitivo comportamental (TCC). O trabalho é pautado nos comportamentos do cliente e essa abordagem considera tudo como comportamento, até mesmo nossos pensamentos e falas.

É uma linha diretiva que cuida principalmente das queixas atuais dos clientes. Se você tem uma queixa pontual e quer resolvê-la um pouco mais rápido, essa poder ser sua abordagem. Se você tem uma queixa mais elaborada e gostaria de cuidar disso de forma mais funcional essa também pode ser sua abordagem!

Terapia Cognitivo Comportamental (TCC)

A terapia cognitivo comportamental surgiu nos 60, sendo quase uma junção das linhas mentalistas e empíricas da Psicologia. Como o nome já diz, considera aspectos cognitivos e comportamentais do indivíduo.

Assim como a análise do comportamento, também é uma abordagem mais diretiva e hoje é amplamente utilizada em adultos, crianças e adolescentes. Mesmo sendo uma linha “mais recente”, atualmente podemos observar a expansão da técnica em contextos fora da clínica.

A TCC atua com os conceitos de reestruturação cognitiva e com a ideia de “pensar sobre os pensamentos”. Claro que a abordagem é muito mais abrangente que isso.

Você pode sempre perguntar ao Psicólogo sobre suas técnicas de trabalho dentro da TCC, e também pode ler mais sobre essa abordagem na página de atendimentos de meu site Atendimentos em Arujá e Mogi das Cruzes.

Estas são apenas três das possibilidades que a Psicologia proporciona; são também as mais populares. Ainda temos a Logoterapia, Gestalt Terapia, Psicologia Analítica, e por aí vai. No futuro teremos conteúdos sobre outras abordagens.

Considere suas resistências internas

Quase sempre a terapia é uma prática que envolve certos desconfortos. Abrir o coração para um quase desconhecido não é tarefa fácil. Por isso, é importante que tenhamos em mente que um processo de auto-sabotagem pode estar sempre à espreita.

Algumas estratégias podem ser muito úteis para escolher o psicólogo de modo a manter o engajamento no processo de terapia.

Pense na distância. Caso haja a sensação que haverá desistência da terapia, foque em profissionais que estão mais próximos, de preferência por aqueles exijam o mínimo de transporte para chegar. Quando menos conveniente comparecer à terapia, mais combustível para nosso demoninho interior nos sabotar 😉

Acerte os valores de forma adiantada. Se possível, pague as consultas do mês de uma vez só. Todos sabemos que essa não é uma boa estratégia em termos financeiros, não é mesmo? Mas estamos pensando de uma forma um pouco mais ampla aqui. Quando nos comprometemos financeiramente com algo, temos mais disposição para atender a estes compromissos. Caso não seja possível, não se preocupe com isto. Há mais estratégias à disposição.

Consultas online. É sempre possível flexibilizar o serviço de psicoterapia. Caso haja dias de grande indisposição, pense na possibilidade de conversar com seu profissional sobre atender de vez em quando de forma online. Desta forma, não precisará faltar em seu tratamento.

Preste atenção no horário. Evite sempre horários do dia e dias da semana nos quais há mais indisposição. Algumas pessoas não sentem disposição no horário da manhã, assim como nos finais de semana, como sexta feira. Evite dias e horários que possam resultar em desistências.

Foque em sentir-se à vontade

Algumas pessoas possuem preferência com relação ao gênero do Psicólogo. De modo objetivo, o gênero não interfere na aplicação das teorias e técnicas as quais foram desenvolvidas por anos na faculdade, cursos de extensão e pela experiência profissional. Mas caso exista um conforto maior em conversar com um homem ou uma mulher, considere isto. Do ponto de vista subjetivo, pode realmente fazer uma diferença no engajamento ao tratamento.

Tenha cuidado em não levar este princípio ao extremo. Sempre duvide de ofertas de serviços que são baseadas em religiões ou em filosofias não comprovadas cientificamente, como a astrologia. Mesmo que isto esteja de acordo com alguma crença ou filosofia pessoal, lembre-se que a Psicologia é uma ciência, e deve obrigatoriamente estar baseada em princípios factíveis para que o processo terapêutico não possua interferências que fogem às diretrizes científicas e éticas as quais todo profissional deve seguir.

Não tenha medo de perguntar

Filtre os profissionais em ao menos três de sua preferência e marque uma avaliação em cada um. Não tenha medo de perguntar sobre seu trabalho, formação e experiências em lidar com as questões que irá trazer para a psicoterapia. Note se o profissional lhe passa segurança ao falar de seu trabalho. Lembre-se, você pode e deve perguntar.

Uma dica importante para averiguar a qualidade do serviço prestado, e de importância desconhecida pela maioria dos clientes, é se atentar se o profissional realiza supervisão das consultas que ele ou ela realiza ou participa de grupos de estudo. A supervisão é uma espécie de terapia pela qual o Psicólogo deve passar de modo a manter a neutralidade de suas interpretações no processo terapêutico. A supervisão possui uma relação muito direta com a qualidade do serviço prestado.

Pesquise na internet

É sempre aconselhável pesquisar as informações disponíveis online sobre o profissional. Muitas informações úteis podem ser encontradas no website próprio; avaliações em sites como Doctoralia; informações e avaliações em mídias sociais, como o Facebook e Google. Sempre se atente ao CRP (Registro no Conselho Regional de Psicologia) do profissional e pesquise sua validade clicando aqui. Caso esteja com dificuldade de encontrar informações sobre o profissional no Google, pesquise o nome completo deste entre aspas. O Google pesquisará pela correspondência exata.

Espero que o conteúdo tenha ajudado a nortear sua decisão e te incentivado a cuidar da sua saúde mental. Dentro da Psicologia tem lugar para todo mundo!

Leticia Lopes da Silva

Apaixonada por psicologia. Sou Bacharel em Psicologia pela Universidade Mogi das Cruzes (UMC); Especialista em Terapia cognitivo-comportamental (TCC) pelo instituto de saúde Sanar e Pós Graduanda em Neuropsicologia pelo Centro Universitário São Camilo. Atendimentos clínicos online para todo o Brasil e presencialmente na cidade de Arujá. Confira mais detalhes sobre mim e meu trabalho clicando aqui.

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Esse sentimento é mais comum do que podemos imaginar entre as pessoas que pensam em buscar ajuda; elas não se sentem seguras e menosprezam suas questões. Nenhum sofrimento deve ser menosprezado; por mais insignificante que possa parecer para as pessoas no geral. Dentro do papel de Psicólogo, não cabe o julgamento. A psicoterapia precisa ser um lugar seguro e livre. 

E ao contrário do que muita pessoas ainda acreditam, não é preciso ter nenhum transtorno psicológico diagnosticado para procurar um Psicólogo. Se você sente-se bem, mas tem curiosidade em saber como funciona o processo psicoterapêutico pode procurar um profissional e sanar suas dúvidas. Por vezes, temos alguns problemas pontuais e não conseguimos dar conta. Buscar um profissional da área da saúde mental pode ser importante para superá-los; isso não significa que ficará por anos em terapia. 

Infelizmente essa insegurança não surge do nada, diariamente escutamos relatos de quem já passou por psicoterapia e teve uma experiência ruim por conta de uma conduta inadequada e falta de ética do profissional. 

Portanto, ao buscar esse profissional, informe-se e busque referências sobre seu trabalho. Caso sinta-se desconfortável de alguma forma com o trabalho do mesmo, tente se informar no Conselho responsável (Conselho regional de Psicologia SP) sobre a conduta do profissional. O que se espera ao buscar ajuda é acolhimento, conduta ética e científica; causar danos não faz parte do trabalho de um Psicólogo.  

Na capital e grande São Paulo algumas instituições e universidades realizam atendimento psicológico gratuito ou a valor social para quem não consegue arcar com os custos. Busque se informar caso em sua cidade ou região tenha esse serviço. 

Para informações sobre o trabalho de Psicologia acesse o site do nosso Conselho: https://www.crpsp.org/home?tema=16

Leticia Lopes da Silva

Apaixonada por psicologia. Sou Bacharel em Psicologia pela Universidade Mogi das Cruzes (UMC); Especialista em Terapia cognitivo-comportamental (TCC) pelo instituto de saúde Sanar e Pós Graduanda em Neuropsicologia pelo Centro Universitário São Camilo. Atendimentos clínicos online para todo o Brasil e presencialmente na cidade de Arujá. Confira mais detalhes sobre mim e meu trabalho clicando aqui.

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