Estamos há 40 dias de quarentena decretada; algumas pessoas um pouco mais, outras um pouco menos.
Durante esse período, algumas pessoas tiveram a oportunidade de trabalhar de casa na modalidade Home office.

A rotina escolar dos filhos também foi alterada; famílias que, antes, só se encontravam depois das 18h, hoje estão passando o dia inteiro juntas.

Logo os conflitos surgiram, até para quem já estava acostumado a trabalhar em casa. Como se organizar para trabalhar, cuidar das atividades dos filhos, os afazeres domésticos, e ter um tempo de descanso que é muito importante também?

Rotina e organização são necessárias e ajudam a regular o sono e o estado emocional, que, sem sombra de dúvidas, foram muito afetados com as mudanças geradas pela quarentena.

Agora que algumas semanas passaram e estamos entendendo que a adaptação será necessária é bom pensar em formas de tornar a “nova rotina” algo agradável e que funcione. Porque o mais importante é funcionar e não gerar sofrimento; um planejamento que gera sofrimento e não é reforçador deve ser repensado.

Conheça a ti mesmo

Primeiramente observe seu estados de ânimo durante o dia; faça uma análise, entenda quais horários sente-se mais animada, concentrada, sonolenta etc. E analise o que geram esses comportamentos; o que te ajuda a ficar animada, concentrada, sonolenta etc.

Se você precisa ajudar seu filho no período da manhã com as atividades da escola, mas é um momento que você está sempre ansiosa e sem concentração; busque entender de onde está surgindo esses sentimentos, o que os antecedem.

Fazendo essa análise você pode descobrir por exemplo: que assiste ao noticiário antes, e as informações a deixam ansiosa. Você pode evitar assistir ao noticiário antes de atividades que necessitem de uma atenção maior.

Reserve um horário alternativo para se informar e, de preferência, que não seja antes de dormir; pois a ansiedade também perturba o sono, causando insônia ou pesadelos.

Caso sofra com ansiedade, confira meu artigo sobre técnicas de relaxamento da terapia cognitivo-comportamental.

Estabeleça pequenas metas

Fazer um quadro de atividades, agenda, planner, ou lembretes também ajuda a visualizar quais são atividades que você precisa realizar no dia! Faça um quadro também para seus filhos; e a cada atividade realizada, reforce com algo que ele goste; uma brincadeira ou comida. Utilize reforçadores para si mesmo também; após concluir as atividades do dia, se dê um mimo; seu bem estar também é importante!

Seja o exemplo

Lembrando que a organização das crianças é um reflexo da organização dos pais, então se o seu filho está com problemas para fazer as atividades da escola ou dormir, provavelmente a rotina da casa não está colaborando para isso. Você precisa ser o exemplo. Estabeleça horários, e sejam assertivos com as obrigações. Assim que o hábito for instalado, as coisas serão mais automáticas e simples; assim como eram antes da pandemia.

Aproveite o privilégio de poder reconfigurar sua rotina e tome as rédeas da organização. Assim o tempo em casa não será transformado em outro problema.

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